Todo el mundo se sonroja, pero para algunas personas su vida puede verse dominada por tratar de evitarlo. El miedo a sonrojarse involuntariamente impacta en la vida diaria de más personas de las que piensas. Es una característica muy común de la ansiedad social. Rara vez se habla de él por parte de aquellos que luchan con él porque la atención podría conducir a ello. Biológicamente, es el resultado de la actividad del sistema nervioso simpático (activa la respuesta del cuerpo al peligro). Los vasos sanguíneos cerca de la piel se dilatan y el aumento del flujo sanguíneo enrojece la cara. Por lo general, el miedo redirige el flujo sanguíneo de la piel y las extremidades a los músculos esqueléticos, pero parece ocurrir lo contrario con el rubor. Por qué sucede esto no está claro.

Todo el mundo se sonroja y, por lo general, esto es el resultado de la vergüenza, la sorpresa, la modestia o la vergüenza. Sin embargo, para algunas personas no hay una razón clara para que suceda. Este trastorno dolorosamente impredecible se llama eritema craneofacial idiopático (ICE). La fobia a ruborizarse se llama eritrofobia. Debido a que el enrojecimiento de la cara puede ser bastante visible (dependiendo de la coloración natural de la piel), alguien con ansiedad social puede relacionar el rubor con la posibilidad de llamar la atención y, por lo tanto, se convierte en parte de su ansiedad.

Puede ser para otros que la tendencia biológica a sonrojarse fácilmente sea primero y luego le siga la ansiedad. Cuando la ansiedad se asocia con el rubor, la ansiedad activa el sistema nervioso simpático y eso provoca el rubor y, por lo tanto, se forma un ciclo de auto-reforzamiento. Esto puede ser debilitante ya que las personas evitan cualquier circunstancia que pueda llevar a sonrojarse. Esto suele ser social porque es una de esas cosas que la gente parece sentirse libre de comentar: «¡Guau, tu cara está tan roja! ¿Por qué tu cara está roja?» La investigación muestra que la retroalimentación verbal como esta aumenta el rubor. Temer o esperar sonrojarse puede ser una profecía autocumplida. A menudo, la ansiedad comienza en la infancia porque es más probable que los niños comenten al respecto.

Aquí hay una lista de trabajo de sugerencias para el tratamiento que he encontrado en varios lugares.

  1. El entrenamiento de concentración de tareas (TCT) parece ser el tratamiento más efectivo según la investigación que encontré. La teoría es que la ansiedad y el rubor provocan un enfoque interno, lo que aumenta la conciencia subjetiva de los sentimientos, pensamientos y síntomas. Esto aumenta la respuesta de rubor así como la ansiedad. Se ha demostrado que el entrenamiento enfocado hacia el exterior (un tratamiento similar es efectivo con los atletas) es el enfoque más efectivo incluso después de un año. Este artículo tiene un buen resumen del proceso aunque es un poco técnico.
  2. Terapia de conducta cognitiva. Más específicamente, eso significaría examinar y revisar las creencias (cognitivas) sobre sonrojarse. Además, implicaría comportarse de manera diferente. En lugar de evitarlo, podría significar exponerse voluntariamente a una situación aterradora. Varias sugerencias que encontré caen bajo este tratamiento:

    • Activa la parte de equilibrio de tu sistema nervioso (parasimpático) relajándote y respirando de manera diferente. Esto tiene que ser practicado con cierta extensión antes de que sea efectivo.
    • Llame la atención sobre ello en lugar de ocultarlo. Esta paradoja, por dura que parezca, funciona con la ansiedad. Muchas personas con ansiedad social piensan erróneamente que revelar la ansiedad es peor que ocultarla.
    • Acéptalo en lugar de resistirlo. Acepta que a estas alturas eres una persona que se sonroja con facilidad y así son las cosas. Puede desear que fuera diferente, pero es lo que es.
    • Revisa lo que imaginas que otras personas están pensando. Recoge algunos datos. Pregunte a algunas personas lo que piensan. ¿Qué te diría un amigo al respecto? Explícaselo a la gente. La investigación sugiere que las personas temerosas de sonrojarse inflan tanto la probabilidad de que suceda como el costo social de sonrojarse. En otras palabras, piensan que es mucho peor de lo que es y que otros están pensando de manera más crítica que ellos.
    • Practica el síntoma. Intenta sonrojarte creando las circunstancias. Haz eso una y otra vez a propósito. Puedes hacerlo gradualmente o todo a la vez. Este proceso se denomina desensibilización sistemática o exposición.
    • Reformule el significado de sonrojarse. La evidencia histórica demuestra que el enrojecimiento de las mejillas es un signo de belleza y juventud, así como marcadores de modestia y encanto. Como expresión de vergüenza o vergüenza que puede ser muy positiva según el contexto.
  3. Algunos sitios sugieren hipnosis. No pude encontrar ningún apoyo de investigación, pero hay una serie de historias personales o casos individuales que mostraron una mejora en la web.
  4. Medicamento. Algunas personas experimentan alivio con medicamentos que tratan la ansiedad. Por lo general, estos son medicamentos como Celexa, Prozac, Zoloft y otros medicamentos similares. A veces se recetan medicamentos como Xanax, Klonopin y otras benzodiazepinas. En algún momento, los medicamentos para la presión arterial, como los bloqueadores beta, pueden ser efectivos. Algunos sitios sugieren que el botox puede ser útil. Consulte a su médico para obtener más información sobre este tratamiento.
  5. Hay una operación quirúrgica disponible para casos severos. Se llama simpatectomía torácica endoscópica. Con frecuencia, esto se usa para tratar la sudoración severa, pero parece haber casos que han sido efectivos para ruborizarse.
  6. Se debe consultar a un dermatólogo si existe este problema para descartar cualquier trastorno subyacente.

Parece que ha habido un aumento en las opciones de investigación y tratamiento en los últimos 10 años. Esto es esperanzador para aquellos que luchan con esto.

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